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Creatina - Como usar de forma segura.
Te damos 3 bons motivos para marcar a sua consulta antes de tomar creatina.
28 de Outubro de 2024 às 15:53
Se você está buscando potencializar seus resultados de exercícios físicos, provavelmente já ouviu falar na creatina.
A creatina é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e naturalmente produzido pelo corpo humano. Apesar de muitas pessoas já saberem desta informação, poucos realmente entendem para que serve a creatina e como ela atua no nosso corpo.
Esse suplemento alimentar tem conquistado cada vez mais popularidade entre atletas e praticantes de atividades físicas, mas muitos ainda não sabem exatamente como a creatina age no corpo e qual a maneira correta de tomá-la. É fundamental entender as recomendações e cuidados necessários para obter os melhores resultados.
Em resumo, a creatina desempenha um papel fundamental na produção de energia e no funcionamento muscular.
Produzida principalmente nos rins, fígado e pâncreas, ela fornece energia rápida aos músculos durante atividades físicas intensas e de curta duração. Quando fazemos atividades físicas intensas, como levantar pesos ou correr rápido, nossos músculos precisam de uma quantidade extra de energia. É aí que a creatina entra em ação! Ela ajuda a produzir uma molécula chamada ATP, que é como uma bateria de energia para os músculos.
Além de permitir que os músculos trabalhem por mais tempo e com mais força, evita também a fadiga muscular. No entanto, nem todos os indivíduos produzem a mesma quantidade de creatina. Alguns têm uma capacidade limitada de produção, possuindo níveis mais baixos de creatina no corpo. Nesses casos, a suplementação com creatina pode ser uma opção para aumentar os níveis no organismo. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) recomenda o uso de creatina como suplemento para indivíduos envolvidos em atividades físicas intensas e de curta duração, como musculação e esportes de alta intensidade. Mas, antes de iniciar qualquer suplementação, procure a orientação de um profissional da saúde.
Te damos 3 bons motivos para marcar a sua consulta antes de tomar creatina:
A creatina é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e naturalmente produzido pelo corpo humano. Apesar de muitas pessoas já saberem desta informação, poucos realmente entendem para que serve a creatina e como ela atua no nosso corpo.
Esse suplemento alimentar tem conquistado cada vez mais popularidade entre atletas e praticantes de atividades físicas, mas muitos ainda não sabem exatamente como a creatina age no corpo e qual a maneira correta de tomá-la. É fundamental entender as recomendações e cuidados necessários para obter os melhores resultados.
Em resumo, a creatina desempenha um papel fundamental na produção de energia e no funcionamento muscular.
Produzida principalmente nos rins, fígado e pâncreas, ela fornece energia rápida aos músculos durante atividades físicas intensas e de curta duração. Quando fazemos atividades físicas intensas, como levantar pesos ou correr rápido, nossos músculos precisam de uma quantidade extra de energia. É aí que a creatina entra em ação! Ela ajuda a produzir uma molécula chamada ATP, que é como uma bateria de energia para os músculos.
Além de permitir que os músculos trabalhem por mais tempo e com mais força, evita também a fadiga muscular. No entanto, nem todos os indivíduos produzem a mesma quantidade de creatina. Alguns têm uma capacidade limitada de produção, possuindo níveis mais baixos de creatina no corpo. Nesses casos, a suplementação com creatina pode ser uma opção para aumentar os níveis no organismo. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) recomenda o uso de creatina como suplemento para indivíduos envolvidos em atividades físicas intensas e de curta duração, como musculação e esportes de alta intensidade. Mas, antes de iniciar qualquer suplementação, procure a orientação de um profissional da saúde.
Te damos 3 bons motivos para marcar a sua consulta antes de tomar creatina:
- Avaliar se realmente há necessidade de suplementação.
- Entender o protocolo de uso recomendado e dosagem de creatina necessária para atingir os seus objetivos e aumentar os benefícios da suplementação.
- Ter a certeza de que você não tem nenhuma condição de saúde que pode ser agravada pela suplementação. Afinal, o uso sem indicação pode acabar trazendo complicações de saúde.
Sem falar, que existem marcas seguras para uso, e outras que são reprovadas pela Abenutri (Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais). Só neste ano, 18 marcas já foram reprovadas. Por exemplo, no último estudo divulgado em Outubro/2024, foram analisados 88 produtos e dentre estes, 10 não continham nenhuma grama da substância.
Você precisa não só saber como tomar a creatina, mas também conhecer os riscos da suplementação excessiva ou inadequada dessa substância. A SBN (Sociedade Brasileira de Nefrologia), faz um alerta sobre o assunto:
Você precisa não só saber como tomar a creatina, mas também conhecer os riscos da suplementação excessiva ou inadequada dessa substância. A SBN (Sociedade Brasileira de Nefrologia), faz um alerta sobre o assunto:
- Problemas Renais. Embora estudos mostrem que a suplementação de creatina não é prejudicial aos rins em indivíduos saudáveis, pessoas com histórico de problemas renais devem ser cautelosas ao usar esse suplemento.
Por isso, é fundamental consultar um profissional da saúde, não só para saber a procedência da creatina, mas principalmente para passar por uma avaliação médica antes de começar a tomar o suplemento.
Foto: Reprodução
Foto: Reprodução
